Nawyki wspierające zapamiętywanie i pracę mózgu - To Wam się przyda!

Sprawne działanie mózgu nie jest dziełem przypadku, a raczej konsekwencją wielu decyzji, które na co dzień podejmujemy, choć możemy wówczas nie zdawać sobie sprawy z ich wagi. Jeśli stawiacie na odpowiednią ilość przespanych godzin, regularną aktywność fizyczną, czy też dobrze dobraną dietę nieświadomie wspieracie ten aspekt organizmu. Poniżej przedstawimy inne nawyki, które warto wdrożyć w swoje codzienne życie.

Istnieje wiele powodów, które powinny was utwierdzać w decyzji o trenowaniu swojego umysłu. Przede wszystkim nie każdy ma świadomość, że mózg, zupełnie jak mięśnie, reaguje na ćwiczenia, czy też bodźce. Kiedy więc dostarczamy mu zróżnicowanych wyzwań, dużo skuteczniej radzi sobie z zapamiętywaniem, a my szybciej uczymy się nowych rzeczy.

Na dodatek trening mentalny ma sporo zalet, o których mogliście nie mieć pojęcia. Otóż buduje on odporność na stres, poprawia zdolność koncentracji i wspiera kreatywność. Codzienna aktywność intelektualna sprawia, że sieci neuronowe wzmacniają się, natomiast procesy myślowe stają się płynniejsze i precyzyjniejsze.

Nawyki wspierające zapamiętywanie

Aby wasza pamięć działała efektywnie, potrzebuje regularności, różnorodnych bodźców i regeneracji. Możecie ją wspierać prostymi i niewymagającymi działaniami tj.

• Regularny sen 7-9 godzin na dobę, najlepiej o stałych porach,
• Aktywność fizyczna, dotleniająca mózg np. bieganie, jazda na rowerze,
• Nauka podzielona na krótsze, częstsze bloki zamiast długich maratonów,
• Notowanie, streszczanie i powracanie do materiału,
• Ograniczenie wielozadaniowości i świadome skupienie na jednej rzeczy,
• Stały kontakt z nowymi wyzwaniami intelektualnymi,
• Umiar w korzystaniu z urządzeń elektronicznych i internetu.

Takie działania porządkują pracę mózgu i sprawiają, że pamięć działa bardziej świadomie, a nie w trybie przeciążenia.

Waga snu i ruchu przy pracy mózgu

W powyżej przedstawionej liście nawyków wspomnieliśmy o odpowiedniej ilości snu, jak i ruchu. Dlaczego są one tak istotne? Kwestia regeneracji, a dokładniej odpowiedniej ilości przespanych godzin wpływa na utrwalanie przyswajanych przez nas informacji. Podczas odpoczynku bowiem mózg porządkuje dane zgromadzone w ciągu dnia. Z tego też powodu nieregularny tryb życia może wpływać na obniżenie zdolności zapamiętywania.

Dbajcie więc o higienę snu, unikajcie nadmiaru bodźców przed snem, zapewnić ciszę i odpowiednie warunki regeneracji. Mowa tutaj o rezygnacji z korzystania z urządzeń tj. telefony, czy laptopy, które emitują niebieskie światło. Zamiast tego postawcie na czytanie książki, czy szydełkowanie. Dzięki takim działaniom poprawia się koncentracja, tempo reakcji i stabilność emocjonalna. Co z ruchem?

Nie można zaprzeczyć, że aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia ciało, ale także intensyfikuje pracę mózgu. Ponadto:

• wspiera krążenie,
• dotlenia komórki nerwowe,
• poprawia samopoczucie,
• ułatwia skupienie.

Regularne ćwiczenia obniżają napięcie, a to z kolei pozwala pamięci działać sprawniej. Nawet krótki spacer czy rozciąganie w ciągu dnia mogą być ważnym impulsem pobudzającym mózg do lepszej pracy.

Świadome trenowanie umysłu

Trzeba w tym wątku zaznaczyć, że nasz mózg kocha wyzwania. Czytanie, rozwiązywanie łamigłówek, nauka nowych umiejętności, obserwowanie złożonych zjawisk czy śledzenie wyników z aktualizowanych na bieżąco rozgrywek sportowych, choćby takich jak Puchar Niemiec, stymulują pamięć roboczą, analizę i logiczne myślenie.

Dzięki temu zwiększamy zdolność przetwarzania informacji i budujemy nawyk aktywnej pracy umysłowej zamiast biernego odbioru treści. Chcąc poprawić swoje wyniki w nauce, czy rozwinąć swoje kompetencje w zakresie pracy, którą wykonujecie lub zamierzacie wykonywać, postawcie na powyższe porady, a nie pożałujecie.

art. sponsorowany